TEKNIK VS BEBAN | Latihan Bahu Dari Nol (Untuk Pemula - Menengah)

Di episode ke dua dari series "Dari Nol", kita membahas cara-cara untuk membangun otot deltoid/bahu dengan cara efisien & efektif.

Fun Fact Huruf Delta (Source):
https://en.wikipedia.org/wiki/Deltoid_muscle

Gerakan-gerakan yang dipergerakan di video ini:

Military Press

Untuk anterior deltoid (bahu depan) – Merah

Barbell Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Front Raises
Barbell Behin The Head Shoulder Press (NOT RECOMMENDED)

Untuk lateral deltoid (bahu samping) – Hijau

Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise
Cable Lateral Raise

Untuk posterior deltoid (bahu belakang) – Biru

Butterfly Reverse
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Cable Face Pulls

Side note:
Semua gerakan bahu menggunakan dumbbell juga melatih otot triceps!

Especially gerakan Military Press bahkan melatih bagian torso dan sangat membutuhkan stabilitas yang tinggi membuat gerakan ini terhitung sebagai salah satu Compound Movements terbesar di Fitness.
____________
Merchandising | SHIRT (via Tokopedia):
πŸ‘‰πŸΌ http://bit.ly/TokoGymaniac

TANKTOP yang digunakan di video ini:
πŸ‘‰πŸΌ teamphysiq.com/gymaniac

Web:
πŸ‘‰πŸΌ http://gymaniac.net
____________
Social Media:

πŸ‘‰πŸΌ Instagram Akram:
https://www.instagram.com/inst_akram/

πŸ‘‰πŸΌ Instagram Sami:
https://www.instagram.com/askarfeld/

πŸ‘‰πŸΌ Gymaniac Instagram:
http://instagram.com/gymaniac

πŸ‘‰πŸΌ Gymaniac Facebook:
https://www.facebook.com/GyManiacOfficial

___
Software used:
Adobe Premiere Pro
Complete Anatomy

__________
Business:

YouTube Business Inquiries: youtube@drm-indonesia.com

For other business exclude Youtube, contact: akram.askar@gymaniac.net

GyManiac's is under dr.m network, Indonesia's First Certified & Official Youtube MCN (Multi Channel Network)
https://servicesdirectory.withyoutube.com/directory/pt-digital-rantai-maya-drm